Dirbkite be nugaros skausmo: ergonomiškas darbo kambarys ir svarbiausios jo įrengimo taisyklės
Vis daugiau žmonių kasdienes profesines užduotis atlieka iš namų, todėl tinkamas darbo vietos pritaikymas tapo ne prabangos, o sveikatos ir darbingumo klausimu. Ilgos valandos, praleistos sėdint netinkamoje pozicijoje prie stalo, greitai pasireiškia nugaros, kaklo bei riešų skausmais, ankstyvu nuovargiu ir suprastėjusia koncentracija. Kad išvengtumėte šių problemų, individualus darbo kambarys turi būti planuojamas remiantis griežtais ergonomikos dėsniais, kurie užtikrina taisyklingą laikyseną bei puikią savijautą visos dienos metu.
Darbo kambarys ir stalo bei kėdės ergonomika: nuo ko pradėti?
Svarbiausias bet kurios darbo erdvės elementas – teisingas kėdės ir stalo derinys. Dažniausia klaida yra paprastos valgomojo kėdės ar stacionaraus, nemodernaus stalo naudojimas ilgo sėdėjimo reikalaujančiam darbui.
Planuodami pagrindinius baldus, atkreipkite dėmesį į šiuos parametrus:
- Ergonomiška kėdė: rinkitės kėdę su reguliuojamu aukščiu, juosmens atrama (lumbaline atrama) ir porankiais. Atsisėdus jūsų pėdos turi pilnai remtis į grindis, o keliai sudaryti statų 90 laipsnių kampą. Juosmens atrama privalo priglusti prie natūralaus stuburo išlinkimo.
- Reguliuojamo aukščio stalas: šiuolaikinis ergonomiškas darbo kambarys neįsivaizduojamas be elektrinio stalo su keičiamu aukščiu. Galimybė kas valandą pakeisti kūno padėtį ir 15–20 minučių padirbėti stovint akimirksniu suaktyvina kraujotaką, sumažina apkrovą stuburo tarpslanksteliniams diskams ir sugrąžina energiją.
- Porankių padėtis: porankiai turi būti nustatyti taip, kad alkūnės sulinktų 90 laipsnių kampu, o riešai ant stalo ar klaviatūros gulėtų tiesiai, be jokios įtampos.
Smulkūs priedai, apsaugantys nuo riešo kanalo sindromo ir kojų patinimo
Dažnai pamirštama, kad mikrotraumos ir raumenų pertempimai atsiranda dėl smulkių, kasdien kartojamų judesių. Jei daug laiko praleidžiate rinkdami tekstą ar valdydami kompiuterio pelę, būtina atkreipti dėmesį į smulkiąją ergonomiką.
Naudingi sprendimai jūsų kūnui:
- Vertikali kompiuterio pelė: įprasta pelė verčia riešą būti pasuktą horizontaliai, o tai užspaudžia nervus ir sukelia riešo kanalo sindromą. Vertikali pelė leidžia rankai būti natūralioje, „rankos paspaudimo“ pozicijoje.
- Minkštos riešų atramos: naudokite specialias gelinio ar atminties putų užpildo atramas ties klaviatūra ir pelės kilimėliu, kad išvengtumėte tiesioginio spaudimo į kietą stalo paviršių.
- Pėdų atrama (kilimėlis): jei stalo aukštis nesireguliuoja ir pėdos nesiekia grindų, būtinai naudokite kampinę pėdų atramą. Stovint prie stalo itin praverčia specialus paminkštintas ergonominis kilimėlis, kuris sumažina pėdoms ir keliams tenkančią apkrovą.
Monitoriaus aukštis ir apšvietimo taisyklės
Net ir pati geriausia kėdė neapsaugos nuo kaklo skausmų, jei kompiuterio ekranas bus pastatytas neteisingame aukštyje. Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, būtinai įsigykite specialų stovą ir atskirą klaviatūrą bei pelę.
Viršutinė monitoriaus briauna turi būti tiksliai jūsų akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o atstumas nuo akių iki ekrano turėtų siekti maždaug ištiestos rankos ilgį (50–70 cm). Taip kaklo raumenims nereikės būti nuolatinėje įtampoje palinkus į priekį.
Ne mažiau svarbus yra teisingas apšvietimas. Niekada nestatykite stalo taip, kad langas būtų tiesiai jums už nugaros (ekrane matysis atspindžiai) arba tiesiai priešais jus (saulė švies į akis ir vargins regėjimą). Geriausia vieta stalui – šonu į langą. Taip pat pasirūpinkite kokybišku stalo šviestuvu su reguliuojamu šviesos kampu ir natūralaus spektro (apie 4000K) LED lempute.
Darbo kambarys: mikroklimatas, tvarka ir judėjimo pauzės
Gera savijauta priklauso ne tik nuo baldų, bet ir nuo aplinkos oro bei tvarkos. Reguliarus patalpos vėdinimas užtikrina pakankamą deguonies kiekį, kas tiesiogiai lemia smegenų veiklą. Jei patalpoje kaupiasi laidų chaosas ir nereikalingi popieriai, kyla vizualinis triukšmas, kuris didina streso lygį. Naudokite laidų tvarkymo kanalus ir uždaras lentynas.
Atminkite, kad net idealiai įrengtas ir stilingas darbo kambarys neatstos fizinio judėjimo. Kas 45 min. padarykite bent 5 minučių pertrauką: atsistokite, pasirąžykite, atlikite kelis lengvus kaklo bei pečių juostos pratimus ir išgerkite stiklinę vandens. Šie paprasti įpročiai padės išvengti raumenų spazmų.
Taisyklingai įrengtas darbo kambarys yra geriausia investicija į savo sveikatą ir profesinį produktyvumą. Jei ieškote daugiau praktinių patarimų apie interjerą, mažų erdvių zonavimą ar norite sužinoti apie tinkamiausius kambarinius augalus, portale manonamai.lt rasite gausybę naudingų straipsnių bei dizaino ekspertų rekomendacijų. Susikurkite erdvę, kurioje dirbti bus lengva, jauku ir sveika.
Plojimai 0Lankytojai 0
Video rekomendacijos
Naujienos iš interneto
Taip pat skaitykite
Naujausios žinios
Loading
