Sportinė mityba yra sparčiai auganti pramonė, kurioje baltymai ir papildai yra populiarūs sporto mitybos produktai. Maisto papildus naudoja ne tik kultūristai ir sportininkai, kaip tai būdavo įprasta anksčiau, bet ir nemaža dalis gyventojų.
Šiame straipsnyje susipažinsite su pagrindiniais maisto papildais. Detalesnės informacijos ieškokite čia: https://www.mrbiceps.lt/maisto-papildai/papildai/sanariams/Kolagenas/.
Kreatinas
Kreatino monohidratas yra populiariausias sporto mitybos papildas šiandieninėje rinkoje. Tai yra vienintelis visų laikų geriausiai parduodamas papildas. Mokslininkai įrodė, kad tai yra veiksmingiausias ir saugiausias vartoti kada nors sukurtas papildas istorijoje.
Šiais laikais tai yra pagrindinis ingredientas visiems, užsiimantiems didelio intensyvumo sportu, kuriam reikia greitų ir stiprių judesių, pavyzdžiui, futbolas, regbis, boksas ar sunkioji atletika.
Įrodyta, kad kasdien suvartojus 3000 mg kreatino:
- padidinsite raumenų jėgą;
- padidinsite raumenų greitį;
- padidinsite liesą raumenų masę.
Jis gali pakeisti daugybę ląstelių takų, skatinančių naujų raumenų augimą, įskaitant baltymų, kurie sukuria raumenų skaidulas, susidarymą. Kreatino vartojimas treniruotės metu taip pat padidina vandens kiekį raumenyse, o tai gali greitai padidinti jų dydį.
Baltymai
Kalbant apie raumenų masės auginimą ir išsaugojimą, baltymai yra vienas svarbiausių ir populiariausių sporto mitybos papildų pasaulyje. Reguliarus baltymų vartojimas prisideda prie reikšmingo raumenų skaidulų augimo ir atstatymo.
Baltymai nepriklauso nuo lyties, o tai reiškia, kad jo nauda gali būti taikoma bet kokio amžiaus, kūno tipo ir fizinio pasirengimo vyrams ir moterims.
Paprastam žmogui reikia maždaug 0,8 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną. Tačiau šis reikalavimas didesnis tiems, kurie nuolat dalyvauja ištvermės arba jėgos treniruotėse.
Veganiški baltymai
Labiausiai paplitęs augalinis baltymas yra sojos baltymas, nes jis labai panašus į pieno pagrindo baltymų aminorūgščių profilį. Sojos baltymai yra laikomi visaverčiu baltymu, nes juose yra visos nepakeičiamos aminorūgštys ir gali būti iki 90% baltymų.
Kiti augalinės kilmės baltymų milteliai yra žirniai, ryžiai, kanapės – visi jie turi savo unikalų skonį, tekstūrą, aminorūgščių profilį ir kainą.
Norint išlaikyti pilną baltymų profilį, sumaišius dviejų ar daugiau rūšių augalinius baltymus galima sukurti fantastišką veganams pritaikytą produktą, kuriame yra toks pat, jei ne daugiau, baltymų kiekis.
Omega 3
Omega 3 yra trijų tipų: eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA). Ilgos grandinės riebalų rūgštys, EPA ir DHR, randamos žuvyje, žuvų taukų papilduose ir dumblių ekstrakte. Trumpos grandinės forma, ALA, randama augaliniuose šaltiniuose, tokiuose kaip riešutai, linų sėmenys, chia sėklos, avokadas ir alyvuogių aliejus.
Omega 3 pagreitina atsigavimą po sunkių treniruočių. Raumenys pilni mikroskopinių plyšimų, kurie išgiję daro raumenis stipresnius ir didesnius. Omega 3 priešuždegiminiai junginiai padeda atsigauti.
Kita omega 3 nauda širdies būklės gerinimui yra ta, kad tai mažina širdies susitraukimų dažnį ir deguonies kiekį, kurį organizmas sudegina kiekvieną minutę. Varžantis sporte tai yra labai svarbu.
Multivitaminai
Kad Jūsų kūnas veiktų tinkamai, Jums reikia vitaminų ir mineralų. Deja, dabartinių kartų įtemptame gyvenime subalansuotas maistas, aprūpinantis reikiamais vitaminais ir mineralais, nėra kasdienybė. Siekdami aprūpinti organizmą reikiamu maistinių medžiagų kiekiu, vis daugiau vartotojų naudojasi multivitaminais. Multivitaminai yra įvairių vitaminų, kurie paprastai randami maisto šaltiniuose, derinys.
Kai organizmas negauna rekomenduojamos paros vitaminų normos, jis turi daugiau dirbti, kad atliktų kasdienes užduotis, o tai gali sukelti nuovargį ir kitas sveikatos problemas.
Apsilankykite MrBiceps.lt parduotuvėje ir šiuos aukščiau išvardytus bei kitus nepaminėtus maisto papildus įsigysite patraukliomis rinkos kainomis.