Kaip sako alytiškiams puikiai pažįstama trenerė Gintarė Babravičienė, visų pirma, norint neturėti papildomų kilogramų ir gerai jaustis, reikia stengtis ištisus metus, tačiau, jei nusprendėte padailinti kūno formas artėjant vasarai, specialistė Jums pateikia keletą patarimų.
- Miegas. Pasiekti rezultatų be kokybiško poilsio bus sunku. Suaugęs žmogus turėtų miegoti 7-8 valandas ir eiti miegoti ne vėliau nei 23 valandą. Jei miegoti einate po vidurnakčio, o keliatės anksti – jūsų miego kokybė ženkliai suprastėja, todėl dienos metu dažniau norėsis užkandžiauti nesveiku, greitu maistu. Prasta miego kokybė lemia visų organizmo funkcijų sutrikimus, kurie ilgainiui gali virsti lėtinėmis ligomis.
- Mityba. Dažnai girdimas mitas, kad norint numesti svorį reikia mažiau valgyti. Tačiau dažniausiai praktikoje pasitaikanti klaida – žmonės valgo per mažai, todėl svoris nekrenta arba „stovi vietoje“. Pirmiausia, mityboje turi būti reguliarumas. Norint išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, būtina nepraleisti dienos maisto. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti kasdien, kad organizmas gautų pastovaus ,,kuro” medžiagų apykaitos ir kitiems organizmo procesams vykti.
- Užkandžiavimas. Tai – nematomas maistas, kurį per dieną ,,ragaujame” bent po keletą kartų. Kaip minėjau, stenkitės suvalgyti savo pusryčius, pietus ir vakarienę, kad alkio jausmas neskatintų ieškoti ,,kažko skanaus” ir taip neprisirinktumėte nereikalingų kalorijų.
- Judėjimas. Ne ką mažiau svarbus aspektas, norint numesti papildomus kilogramus. Stenkitės daugiau laiko leisti lauke, šiltėjant orams, automobilį iškeiskite į dviratį ar ėjimą pėsčiomis. Labai svarbios yra ir jėgos, mobilumo ir lankstumo treniruotės, kurios teigiamai veikia ne tik svorį, bet ir širdies bei kraujagyslių sistemą, skeleto ir raumenų bei nervų sistemas.
- Vanduo. Gerkite pakankamai vandens! Ypatingai šiltėjant orams, skysčių mums reikia daugiau ir tai neturi būti limonadai, sultys ar saldintos arbatos. Vanduo dažnu atveju atstoja užkandžius, kurių nori mūsų smegenys, bet ne skrandis.
- Skaidulinis maistas. Į mitybą įtraukite daugiau šviežių sezoninių daržovių, vaisių, uogų, sėklų bei pilno grūdo produktų. Kuo įvairesnis maistas vyraus ant jūsų stalo, tuo daugiau medžiagų pasisavins organizmas, žarnynas dirbs sklandžiau! O jei žarnyno darbas subalansuotas – plokštesnis pilvukas garantuotas!
Tai yra keli pagrindiniai patarimai, kurie padės siekti tikslo, metant nereikalingus kilogramus. Tačiau atminkite, kad sveikos gyvensenos principus reikia taikyti nuolat, kad „atėję“ rezultatai išliktų visus metus!