Esminis kalcio vaidmuo organizme
Kalcis svarbus ne tik stipriems kaulams ir dantims, bet ir raumenų funkcijai, nervų signalams ir širdies sveikatai. Nepaisant jo svarbos, daugelis žmonių su maistu negauna pakankamai kalcio, todėl gali kilti sveikatos problemų.
Kalcio papildų poreikio nustatymas
Tam tikroms grupėms kalcio papildų reikia dažniau. Tai moterys po menopauzės, žmonės, netoleruojantys laktozės, veganai ir asmenys, kuriems yra tam tikrų sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos kalcio pasisavinimui. Maisto papildai padeda užpildyti mitybos spragas, palaikyti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei.
Tinkamų kalcio papildų pasirinkimas
Kalcio papildai būna įvairių formų, pavyzdžiui, kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Kalcio karbonatas yra ekonomiškas ir turėtų būti vartojamas su maistu, kad būtų optimaliai įsisavinamas. Kalcio citratas yra brangesnis, tačiau jį galima vartoti tuščiu skrandžiu, todėl tai geras pasirinkimas turintiems virškinimo problemų.
Rekomenduojama dozė ir laikas optimaliam įsisavinimui
Jums reikalingas kalcio kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Viršijus rekomenduojamą dozę, gali kilti sveikatos problemų, pavyzdžiui, atsirasti inkstų akmenų. Taip pat svarbu atsižvelgti į vitamino D kiekį, nes jis padeda pasisavinti kalcį. Dozės skaidymas gali būti veiksmingesnis, nes vienu metu organizmas gali įsisavinti tik ribotą kalcio kiekį.
Saugos aspektai ir galimas šalutinis poveikis
Prieš pradedant vartoti bet kokį naują maisto papildą, ypač kalcio, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujų kaupimasis ar vidurių užkietėjimas. Didelis kalcio kiekis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Tiems, kurie negali patenkinti kalcio poreikio vien tik mityba, papildai gali būti vertingas priedas. Labai svarbu subalansuotai vartoti kalcio papildus, kurie yra sveikos mitybos ir gyvenimo būdo dalis. Jei norite ištirti tinkamus kalcio papildus, apsilankykite svetainėje https://merita.lt/pages/kalcio-papildai, kur rasite daugiau informacijos.
