Kiekvienas norime jaustis gerai ir kasdien pabusti žvalūs ir pailsėję. Tačiau kartais mus įveikia rutina, stresas, buities rūpesčiai – visa tai gali lemti, kad pradėsite mažiau miegoti, prasčiau valgyti, nustosite sportuoti. O jūsų nuolatiniu palydovu taps nuovargis ir bloga nuotaika. Visgi be dienos ritmo, sveikos mitybos ir sporto mūsų gerai savijautai yra būtini ir tam tikri vitaminai bei mineralai. Ne visus juos įmanoma gauti su maistu, o kartais tiesiog nepavyksta to padaryti, todėl yra verta žinoti, kam kokie vitaminai ir mineralai yra skirti!
Energijai ir širdžiai
Kofermentas Q10 yra natūraliai gaminamas mūsų organizme, čia jis atlieka energijos nešėjo funkciją. Sumažėjus Q10 gamybai organizme, galime jaustis pavargę, bus sunkiau atsigauti po fizinio krūvio, gali sutrikti širdies ritmas. Q10 gamyba organizme mažėja senstant, taip pat ji gali sutrikti dėl ligų, intensyvaus sporto, dietų. Įdomus faktas: Q10 gamyba didėja iki 25 metų amžiaus, o po to pradeda mažėti. Sulaukus 50 metų ji būna perpus lėtesnė nei būnant 25 m.
Normaliai širdies veiklai yra svarbios Omega-3 riebalų rūgštys. Jos padeda užkirsti kelią aterosklerozei, mažina kraujo spaudimą, palaiko arterijų sienelių elastingumą, padeda reguliuoti širdies ritmą. Natūraliai Omega-3 galima gauti valgant žuvį (lašišą, sardines), jūros dumblius, linų sėmenis, kanapių sėklas, sojos pupeles. Omega-3 papildai gali būti įvairios formos, populiariausi yra žuvų taukai ir jūros dumblių aliejus.
Kraujotakai
Pirmieji nuovargio požymiai gali būti susiję su geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties trūkumu. Šie elementai yra vienas su kitu susiję, nes folio rūgštis padeda įsisavinti B12, o be B12 – bus sunkiau įsisavinti geležį. Todėl jei paprastas kraujo tyrimas rodo, kad jūsų kraujyje mažai geležies, gali būti, kad iš tikro jums trūksta B12 ar folio rūgšties. Prieš pirkdami papildus būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku, taip pat atkreipkite dėmesį, ar vitamino B12 tablečių sudėtyje yra ir folio rūgšties.
Natūralūs geležies šaltiniai yra žalios lapinės daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai), gyvūnų organai (kepenys, inkstai, smegenys), ankštinės daržovės (pupelės, avinžirniai). Įdomus faktas: geležis yra lengviau įsisavinama, jei kartu yra valgomas ir vitamino C turintis maistas, pavyzdžiui, špinatų troškinys patiekiamas su salotomis, kuriose yra citrinos sulčių.
Papildai ir sveika gyvensena
Norėdami gyventi pilnavertį ir energijos kupiną gyvenimą, jūs turite rūpintis visomis savo gyvenimo sritimis. Norint jaustis gerai, neužteks vien gerti multivitaminus, jei visą laisvalaikį leidžiate prie televizoriaus; lygiai taip pat neužteks kasdien nuvažiuoti 20 km dviračiu, jei pietums valgysite picą, o vakarienei – bulvių traškučius.
Jei jaučiate, kad šiuo metu sumažėjo energijos kiekis, dažnai jaučiatės pavargę – būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku. Vaistinės „Camelia“ akcijos – puiki proga įsigyti papildų, kurių jums reikia, o juos išsirinkti padės patyrę vaistininkai.
Be maisto papildų, žinoma, nepamirškite ir subalansuotos mitybos bei aktyvaus gyvenimo būdo, tai ypač svarbu tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Beje, ar žinojote, kad Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiems rekomenduoja per savaitę aktyviai sportuoti (važiuoti dviračiu, plaukti, žygiuoti) bent 150 minučių – tai 30 minučių kasdien kiekvieną darbo dieną!