Karštą ir saulėtą dieną specialistai rekomenduoja:
- Stengtis būti patalpose, kuriose yra įrengti ventiliatoriai ar oro kondicionieriai.
- Dažniau gerti skysčių – visą dieną po truputį, nelaukiant, kol pradės kamuoti troškulys.
- Vengti riebių ir sunkiai virškinamų patiekalų.
- Einant į lauką, užsidėti galvos apdangalą ir dėvėti saulės akinius su UVA ir UVB filtru.
Specialistai pataria dėvėti lengvus, šviesius, natūralaus audinio, neveržiančius, orui pralaidžius drabužius.
Naudoti apsauginius kremus nuo saulės su kuo didesniu apsaugos faktoriaus skaičiumi (30 SPF ir daugiau).
Poilsiui gamtoje pasirinkti vietą pavėsyje, vengti saulėkaitos, tiesioginių saulės spindulių, riboti buvimo atviroje saulėje laiką, būti po skėčiais.
Nepalikti uždarytame automobilyje vyresnio amžiaus ar neįgalių žmonių, vaikų, gyvūnų, net ir tuomet, jei visi langai atviri.
Riboti fizinį aktyvumą, ypatingai vidurdienį – nuo 11 iki 17 valandos.
Palaikyti namų aplinką vėsią. Jeigu yra galimybė, miegoti vėsesniame kambaryje.
Sergant širdies – kraujagyslių sistemos ligomis, stebėti savo sveikatos būklę. Pasitarti su šeimos gydytoju dėl nuolat vartojamų vaistų dozės koregavimo.
Skubiai kreiptis medicinos pagalbos:
- esant gausiam prakaitavimui ir raumenų mėšlungiui (traukuliams);
- kūno temperatūrai pakilus >40ºC, esant karštai ir šlapiai odai;
- radus sumišusį ar be sąmonės žmogų.
Šias rekomendacijas parengė Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro visuomenės sveikatos specialistai
Susijęstraipsniai
