Ne kiekvienas fizinį aktyvumą palaikantis žmogus gali pasigirti galimybe po keletą kartų į savaitę nueiti į sporto salę kokybiškai treniruotei. Vienų laiką užima intensyvus darbas, kai vienintelė galimybė laisvalaikiui telieka savaitgaliais, kitiems palaikyti dailią figūrą trukdo nuolat reikalinga vaikų priežiūra, kai taip pat sunku rasti minutę atsikvėpti.
Tačiau net ir tokiomis įtemptomis gyvenimo aplinkybėmis galima rasti išeitį. Šiuo atveju tai būtų treniruotės namie. Bėgimo takelis namuose, keletas svarmenų ir jogos kilimėlis pratimams jau gali būti geras pirmas inventorius siekiant, kad kūnas išliktų tvirtas ir sveikas.
Kadangi visavertišką treniruotę sudaro tiek fitneso, tiek kardio pratimai, idealu būtų namuose turėti bent vieną treniruoklį intensyvioms bėgimo treniruotėms. O fitneso programą galite laisvai atlikti įvairių tempimo, prisitraukimo, atsispaudimo pratimų pagalba.
Kalbant apie treniruoklius, optimaliausias variantas be bėgimo takelio namuose galėtų būti elipsinis treniruoklis arba irklavimo treniruoklis. Bėgimo takelis ir elipsinis treniruoklis padėtų formuoti kojų raumenis, o irklavimo – viso kūno raumenis. Norintiems numesti daugiau svorio rekomenduojamas bėgimo takelis. Namuose tai ko gero efektyviausias treniruoklis kardio treniruotėms, kurios geriausiai padeda deginti riebalus.
Tiek apšilimui prieš pagrindinę mankštą treniruokliu, tiek rankų ir nugaros raumenims lavinti patariama atlikti tam tikrus pratimus.
Pritūpimai puikiai tvirtina kojų raumenis – galite juos atlikti abiem ar viena kojomis, su svarmenimis ar be jų.
Tempimo pratimai gerina raumenų, sausgyslių, raiščių ir odos lankstumą. Nuolatos atlikdami tempimo pratimus iš anksto apsisaugosite nuo tokių traumų kaip sausgyslių ar raiščių pasitempimas. Darydami tempimo pratimus niekada neperženkite skausmo slenksčio – atradę poziciją ir pajutę tempimą (ne skausmą!), išbūkite joje iki 60 sekundžių.
Siekiantiems plokštesnio pilvo būtina atlikti pilvo preso pratimus. Jų yra plati įvairovė – galite atlikti tradicinius atsilenkimus arba kelti kojas gulint ant grindų. Rezultatas bus panašus. Tačiau neteisingai atliekami atsilenkimai gali sukelti ir žalos. Taisyklinga atsilenkimų pozicija – gulėti ant nugaros sulenktais keliais, pėdos visiškai padėtos ant žemės. Rankas sukryžiuokite prie krūtinės ir kelkitės viršutine savo kūno dalimi iki kelių.
Taigi, jei laisvo laiko atrandate tik namuose, o į sporto salę nukeliauti nėra galimybės, visuomet galite pasirūpinti savo išvaizda jaukioje namų aplinkoje. Įdėję šiek tiek pastangų ir noro suformuosite tokį kūną, kokio visada troškote.